Cara mudah mengkonsumsi Makanan Sehat, Sementara banyak yang mungkin mengabaikan resolusi formal Tahun Baru tahun ini, yang lain mungkin menandai awal baru bulan ini dengan memutuskan untuk menebus kebiasaan makan yang buruk di masa lalu.
Tapi motivasi ini sering terfokus pada diet yang terlalu ambisius, atau terlalu membatasi. Tanpa rencana yang solid, Anda mungkin gagal dengan cepat.
Cara mudah mengkonsumsi Makanan Sehat
Jadi pertimbangkan untuk berkompromi: mulailah dengan tiga cara mudah untuk makan makanan yang lebih sehat ini.
Lihatlah piring Anda dan perhatikan apa yang diproses dan apa yang tidak. Mungkin semuanya (seperti makan malam beku), atau mungkin hanya sebagian dari makanan Anda (seperti saus botolan pada salad Anda). Pikirkan di mana Anda dapat menukar makanan olahan dengan versi yang lebih sehat. Ide termasuk
- makan pasta gandum utuh alih-alih spageti tepung putih yang diperkaya
- makan quinoa bukan nasi putih
- buat camilan Anda sendiri seperti buncis panggang, alih-alih membuka sekantong keripik kentang.
Makanan olahan terkait dengan peradangan kronis dan kondisi kesehatan lainnya seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Salah satu diet sehat yang bisa Anda makan adalah diet ala Mediterania yang kaya akan sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian, ikan, unggas, dan produk susu rendah lemak (susu), yogurt, sedikit keju).
Jadwalkan makan dan camilan Anda
Setel pengatur waktu di ponsel Anda untuk tiga kali makan berbeda dan dua camilan berbeda (jika Anda memerlukannya), dan jangan makan di antara waktu yang dijadwalkan ini.
Ini mungkin mengekang keinginan Anda, mengurangi stres tentang kapan Anda akan makan berikutnya, dan memotong kalori ekstra dari ngemil yang tidak perlu — tantangan nyata jika Anda berada di dekat lemari es sepanjang hari di rumah atau di tempat kerja.
Hindari menjadwalkan makan atau camilan larut malam, ketika jam internal tubuh Anda (ritme sirkadian) merasakan bahwa Anda perlu tidur. “Selama periode tidur sirkadian, metabolisme kita melambat, sistem pencernaan kita menurun, dan suhu otak turun, bagian dari proses detoksifikasi saat tidur.
Makan pada waktu yang berbeda dari fase terjaga sirkadian khas kita menyebabkan penambahan berat badan,” kata Dr. Lawrence Epstein, dokter asosiasi dengan Divisi Gangguan Tidur dan Sirkadian di Brigham and Women’s Hospital yang berafiliasi dengan Harvard.
Kurangi ukuran porsi Anda
Jika Anda seperti kebanyakan orang Amerika, Anda makan terlalu banyak. Cara mudah untuk menerapkan kontrol porsi: muat piring Anda seperti biasa, lalu masukkan kembali sepertiga atau setengah dari makanan. Ide lain:
- Gunakan piring salad alih-alih piring makan, untuk membodohi diri sendiri dengan mengambil lebih sedikit makanan.
- Jauhkan menyajikan mangkuk dari meja, sehingga Anda tidak akan tergoda untuk makan porsi ekstra.
- Jangan berlama-lama di meja dan terus makan saat Anda kenyang.
Ini juga akan membantu untuk mengetahui berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi dalam sehari. Misalnya, jika Anda seharusnya makan 2.000 kalori per hari tetapi Anda mengurangi 3.000, mungkin sudah waktunya untuk mengurangi sepertiga dari porsi biasa Anda.
Bagaimana Anda mengetahui kebutuhan kalori Anda? Untuk orang sehat yang berolahraga 30 menit per hari, kalikan berat badan Anda (dalam pound) dengan 15 untuk perkiraan.
Sebuah pemikiran terakhir: Ambil satu langkah saja dalam seminggu
Anda tidak perlu memasukkan semua langkah ini sekaligus; coba satu langkah per minggu. Tuliskan apa yang Anda makan dan pemikiran atau pertanyaan apa pun yang Anda miliki tentang prosesnya.
Setelah seminggu, nilailah apa yang berhasil dan apa yang tidak. Tak lama, Anda akan memiliki kepercayaan diri untuk mencoba gerakan baru.
Sumber: Swab Test Jakarta